klata z

CZWARTEK --sprawdzenie kurzu na sztandze ;-D WL 8 x 60kg , 80kg , 95kg , 5 x 110kg 3 x 125kg 2 x 132,5kg lekkie 2 x 1 x 137,5kg --z długim przytrzymaniem 2 x 3 x 127,5kg Skos plus SMITH 5 x 8 x 100kg Z martwego SMITH 12cm nad klatą 3 x 3 x150kg Wyciskanie siedząc SMITH 6 x 6 x 80kg Pompki na poręczach bez dowieszania ciężaru 4 x 25 Pańszczyzna [...]

[...] unoszenie hantli przed siebie po skosie 4 x 12 x 32,5kg + 3 x 12 x 10kg Wl ,po przerwie od ćwiczeń po środowym macaniu ,lekkie zakwasy odczuwają przód barków a nie klata .Widocznie moje barki bardziej są zaangażowane niż mięśnie piersiowe .Próbowałem dzisiaj różnych sposobów ułożenia ,aby spróbować to zmienić --nic to nie dało ,lekkie [...]

Czwartek Mistrzostwa Polski niepełnosprawnych Bydgoszcz 01-03 / 05 /2021r przełożone chyba na jesień . Jeden start już mi wypadł z kalendarza :-( ,a najgorsze że kilka dni urlopu na te dni wybrałem i muszę ten urlop wykorzystać ,mamy urlopy już rozpisane i wszystkie dni do końca listopada są zajęte ,a urlopuję się jeszcze w 2-giej połowie lipca i [...]

PONIEDZIAŁEK siłka WL sztanga leżąc na podłodze 3 x 100kg/ 110kg / 120kg / 125kg / 130kg 1 x 135kg / 140kg / faull 145kg OPUSZCZANIE do klaty -- około 5-7sekund , do góry z pomocą 2 x 2 x 150kg 2 x 160kg--do około 10cm nad klatą opuszczanie pod kontrolą ,dalej tąpnięcie }:-( Wiosło nachwyt --RAMPA 6 x 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg [...]

ŚRODA --Siłka WL 2 x 8 x 70kg --dynamika 1 x 6 x 95kg 1 x 6 x 110kg 2 x 5 x 120kg --dynamika WL startowy 1 x 130kg 1 x 135kg 1 x 140kg---bardzo ładne mocne zatrzymanie 1 x 145kg --tutaj przytrzymała około 8cm nad klatą asekurant lekko puk od dołu i poszło z ładnym dociskiem 3 x 130kg Monster czerwony 3 x 140kg / 150kg / 160kg i zejście bez [...]

PONIEDZIAŁEK siłka WL 2 x 10 x 70kg --dynamit 8 x 90kg dynamit 6 x 105kg dynamit 4 x 120kg 2 x 125kg 1 x 137,5kg --startowo z zatrzymaniami 1 x 142,5kg -- startowo z martwego 5cm nad klatą 3 x 110kg / 120kg /130kg /135kg /142,5kg powrót do WL 4 x 120kg 12 x 100kg wyciskanie siedząc hantle 10 x 25kg / 27,5kg /30kg 32,5kg Brzuch --4 serie

Ile razy w tygodniu robisz teraz WL , bo widzę że po jednym dniu przerwy znowu klata...? Obecnie zawsze robię sobie 3-y razy w tygodniu ,tak Tadek Hul z Legnicy rozpisywał ,a wcześniej Mysłakowski i Oliwa byli zwolennikami 4 treningów

PIĄTEK -- ciężko było na treningu po nocnym dyżurze WL 2 x 16 x 60kg 2 x 8 x 85kg 6 x 105kg dynamika co 60 sekund 8 x 3 x 112,5 na filmie ostatnia seria https://www.youtube.com/shorts/TbN5M3t-hx0 Dynamika z podpór co 45sek z miejsca gdzie sztanga zwalnia jakieś 10cm nad klatą 8 x 1 x 120kg WL-wąsko 12/11/11 x100kg Ladmine press -- stojąc [...]

ŚRODA -- siłka domowa wl wąsko z podpór około 5cm nad klatą smith 2 x 6 x 90kg 4 x 110kg 3 x 125kg 5 x 1 x 135kg-- takie zerwanie z dołu ,to naprawdę trudna sprawa ohp siedząc smith 4 x 6 x90kg -- na oparach wyciskanie hantli ława plus 3 x 8 x 42,5kg pendlay row 4 x 6 x 80kg -- czucie wykonanie ,chyba fajniejsze niż tydzień temu pompki poręcze [...]

A więc spróbujemy z tej strony: Zakres ćwiczeń: KLATA: -Wyciskanie sztangi na skosnej 12/10/8/6 -Dipsy (z obciążeniem) 12/10/8/6 -Rozpiętki 12/12/12/12 <- ostatnia seria jak będziesz jeszcze czuł że dasz radę. TRICEPS: -Francuz leżąc 12/12/12 (jest kontuzjogenny i masz jeszcze jakieś wątpliwości do niego... Może ściąganie linki w dół jedną [...]

[...] ok ;) Obecny trening (od nastepnego miesiaca przewidzialem treningi na normalnym sprzecie w siłowni, na razie w domu polepszam kondycje na wyjscie do ludzi ;)): wt - klata + biceps + przedramię pompki skos 12 10 10 8 wyciskanie hantli 12 10 10 8 rozpietki 12 10 10 8 Uginanie ramion z hantlami 12 10 8 Uginanie ramion mlotki 12 10 8 [...]

Pierwszy wprowadzający etap treningów zakończony sukcesem. Masa znacząco wzrosła, nie otłuściłem się, a na ostatnim treningu pomimo wykonania 4 obwodów ciężary dźwigałem dość łatwo. Pora przejść na trening dzielony. Poniżej podstawowe założenia. Poniedziałek: Klata -wyciskanie na ławce poziomej pierwsze 1-8 tydzień: 3x4-12,4-12,max 9-36 tydzień: [...]

Czyli ostatecznie wyglada to tak: TRENING A: NOGI: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2s PLECY: - Martwy ciąg 2S - Podciąganie na drążku 2S KLATA: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3S BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2S BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] 3x15 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 1.Przysiad ze sztangą na karku 5*10 2.Wykroki z hantlami 4*12 3.Wstępowanie na podwyższenie z hantlami 3*15 4.Żuraw 5*10 5.Wspięcia na palce ze sztangą 5*15 6.Unoszenie nóg na drążku 3xmax 7.Brzuszki ze skrętem tłowia 2xmax Plecy+brzuch/klata/Wolne/Barki/Nogi+brzuch/Biceps+triceps+przedramie/Wolne

A co myslicie o tym treningu, wlasnie go ulozylem zmodyfikowalem go nie co z treningiem korygujacym ulozonym przez Mawashi, zmienilem troszke cwiczenia, no i poprzestawialem partie w dniach trenujacych - moim zdaniem na lepsze jesli chodzi o lepsze efekty masowo-silowe ;) dodalem tez biegi bo w koncu to trening dla mnie a lubie biegac :P co [...]

Trening klata + biceps 1. WL 40kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 5+pare z pomocą +regres 70kg x max 60kg x max 50kg x max 40kg x max 2. Rozpiętki góra 8kg x 15 10kg x 15 12kg x 15 15kg x 15 +dropset 8kg x max 3. Wycisk góra sztanga 40kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 60kg x 6+ kilka z pomocą +regres 40kg x max 30kg x max 4. Brama [...]

[...] odpoczynku i pełnego relaxu w pełni zasłużonego po całym tygodniu gdzie każdego dnia człowiek daje z siebie 200% TRENING Kolejny mega udany trening! Spompowany konkretnie, klata przetyrana przeogromnie! Ciężaru dowalone też ładnie. Więc jutro cycki będą piekły :-D Mimo iż kolejny dzień z rzędu trening zrobiony mega późno jak na mnie aczkolwiek [...]

BANG BANG BANG! Siema ekipa! Lecimy z kolejnym dniem przygód Łukasza %-) W sumie to dzisiejszy dzień to dosłownie przygody x) od samego rana się coś działo a to najpierw o 5 rano wpada żona do drugiego pokoju żeby mnie obudzić i oznajmić, że pies załatwił się na łóżko i żebym coś z tym zrobił :-) następnie o 6:10 panowie robotnicy stwierdzili, że [...]

https://i.imgur.com/CWlweUQ.jpg Zaległa wypiska z wczoraj. Miałem machnąć ją późniejszym wieczorem ale byłem tak padnięty, że jedyne o czym marzyłem to skończyć robić szamę na dziś i iść spać :-) Dobra lecimy z wypiskami bo trzeba się w końcu wziąć za siebie :> Nie to w sumie żebym narzekał bo tragicznie nie jest ale jak wiadomo mogło by być [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Połowa tygodnia zleciała w sumie nie wiadomo nawet kiedy :-) Możliwe też, że jutro będę miał wolne a piątek praca w domu :-) Tak więc można powiedzieć, że zaczynam już powoli weekend :D Poza tym w dniu dzisiejszym nic ciekawego się nie działo więc za bardzo się nie będę rozpisywał :-) W sumie od początku redukcji [...]